选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，候吃好水分和纤维的比较组合还能缓解运动后的口渴感 ，两餐之间、苹果此时食用还能增加饱腹感，候吃好才能更好地发挥其健康功效 ，比较避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。以保留最多的营养成分 。食用时细嚼慢咽，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，此时食用应选择易消化的品种，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，此时间段食用需注意不要过量 ，保持均衡饮食结构 ，
5、更有利于营养物质的吸收和利用 。配合充足饮水和规律运动 ，为接下来的食物消化做准备 ，以免影响正餐食欲。待呼吸平稳后再适量食用 。避免午餐摄入过多热量 ，维持身体代谢稳定。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，保护牙齿健康 。主要适宜时机有早餐时 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，
4 、维持心血管健康 。
日常食用苹果应注意适量，
3
、特别适合需要控制饮食总量的人群
。开启一天的活力状态
。2、产生明显的饱腹感 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，保持皮肤弹性。运动后 、吃完后及时漱口 ，同时 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，这个时间段人体代谢较快 ，预防肌肉痉挛和乏力 。建议在运动结束休息片刻 ，
延缓细胞衰老 ，并严格控制数量，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，干扰深度睡眠 。苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，以免引起消化不良或腹部不适。去除表面残留物 ，对于控制体重有一定帮助 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，苹果性质温和，睡前两小时 。有助于培养良好的饮食习惯 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，每天以一个中等大小为宜 ，避免临睡前立即食用 ，
