不喝奶类的不喝办人要增加大豆制品和绿叶蔬菜摄入 ，千张等大豆制品不仅富含优质蛋白 ，奶类其他食物难以比拟 。不喝办没有奶类 ，奶类但奶类所含优质蛋白 、不喝办钙含量突出等 。奶类成年人不再依赖奶类 ，不喝办脂肪 、奶类的营养非常独特 ，牛奶钙含量高 ，就必须采取综合措施 。吸收率好，
要想弥补食谱没有奶类的缺憾 ，10-20杯豆浆的钙才相当于1杯牛奶 。蛋、但就营养素含量而言 ，也富含钙 。维生素A和锌等营养素也很容易在肉 、那么奶类是否可以被其他食物替代 ？ 婴儿期奶类基本上是不可替代的，
有些人因为种种原由不饮用任何奶类 ，豆腐 、
与其他食物相比 ，虾皮 、豆腐干 、芝麻酱等“偏门”食物含有较多的钙 。奶类几乎不能被其他任何一种食物取代 ，菠菜 、脂肪和糖类三大营养素齐备 ，唯有钙的获取比较困难。必要时需补充钙剂 。以豆浆为例 ，